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Dieta de la que come a todas horas
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Normalmente si eres del tipo de persona que siempre intenta picar comida fuera de horas, es porque eres una persona nerviosa que intenta calmar la ansiedad comiendo. Lo mejor en estos casos es que busques algo que te mantenga ocupada y no pienses en la comida. |
GRACIA ELVIRA / MUJERACTUAL
Un buen consejo es que tengas en la nevera alimentos que pueden saciarte el hambre sin engordar, como apio, zanahorias o manzanas. También puedes beber tisanas como la valeriana o flor de camomila. Si todo esto no te calma el hambre, puedes tomar dos porciones de chocolate negro con un 70 % de cacao, siempre sin abusar.
En tu dieta debe haber muchas verduras y proteínas, las verduras te ayudarán a eliminar toxinas y las proteínas a quemar calorías.
Te proponemos este menú semanal:
Lunes
Desayuno
1 vaso de leche con 40 gramos de cereales y 150 gramos de piña.
Comida
Ensalada de tomate, cebolla, lechuga y 4 olivas, 150 gramos de ternera y 1 pera.
Cena
Crema de verdura, 150 gramos de merluza y 1 yogur.
Martes
Desayuno
Café o té, 2 tostadas con mantequilla light y miel con medio vaso de leche descremada.
Comida
Ensalada de verdura y pasta, 2 sepias a la plancha y 1 naranja.
Cena
Ensalada de tomate y cebolleta, tortilla y 1 plátano pequeño.
Miércoles
Desayuno
Café o té, 2 tostadas con 50 gramos de queso fresco.
Comida
Ensalada de verduras frescas, 150 gramos conejo asado y natillas.
Cena
Crema de champiñones, 100 gramos jamón york, 1 huevo duro y una tostada.
Jueves
Desayuno
50 gramos de muesli con un vaso de leche, 1 pera y 3 nueces.
Comida
Ensalada con 40 gramos de queso roquefort, 100 gramos hígado a la plancha y 1 fruta.
Cena
Ensalada de frutas y 2 yogur desnatados.
Viernes
Desayuno
Café o té con 3 galletas integrales de fibra y un zumo de naranja o pomelo.
Comida
Ensalada de lentejas y tomate fresco, 100 gramos de pescado y 1 manzana.
Cena
Crema de verdura, 100 gramos de queso fresco y 1 kiwi.
Sábado
Desayuno
Café o té y medio vaso de leche descremada con 2 tostadas con mermelada light.
Comida
100 gramos de pasta con tomate y 20 gramos de queso parmesano, 100 gramos de riñones a la plancha.
Cena
Ensalada de verduras, 200 gramos de rape a la plancha y fruta.
Domingo
Desayuno
Café o té, zumo de naranja y 3 galletas integrales.
Comida
Arroz con verduras, 100 gramos de solomillo de ternera y 2 peras.
Cena
Ensalada de verduras o un zumo de apio y zanahoria, 150 gramos de bacalao al horno y 40 gramos de helado.
Seguir una dieta no es tarea fácil y menos tener la paciencia de seguir a rajatabla lo que marca el régimen, para que sea más llevadera te damos las siguientes sugerencias:
- Pésate cuando decidas empezar a perder peso y no vuelvas a hacerlo hasta la semana siguiente, si puede ser el mismo día a la misma hora.
- Es importante que no te saltes comidas, y sobre todo que mastiques bien los alimentos.
- A la hora de la comida, olvídate del trabajo y de los problemas, céntrate en tu dieta y en hacerla correctamente.
- Si te sientes fatigada y no tienes tiempo para sobreponerte, deja la dieta o empiézala más tarde.
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