Causas
Pueden ser múltiples: discos dañados de la columna vertebral, ligamentos o vértebras dañadas, inflamación de las articulaciones, etc. Aunque las más frecuentes suelen ser las dos que detallamos a continuación.

• Después de haber realizado algún esfuerzo brusco, especialmente si estabamos inclinadas hacia delante, lo que provocará un ligero desgarro de los ligamentos o un crujido con un dolor tan fuerte que nos impedirá mover el tronco, dolor que cederá con el reposo y aumentará con el movimiento.

• Otra causa son los defectos posturales, es decir, debido a los malos hábitos adquiridos, que repetidos en el tiempo de manera continuada y unidos a la falta de musculatura en la zona (falta de ejercicio, obesidad, etc.) y las más de las veces a una alimentación inadecuada (pobre en calcio), y otros factores como los embarazos o antiguas lesiones (accidentes o traumatismos) desembocarán en una lumbalgia segura.

Tratamiento
Aunque se intentará mantener la máxima actividad posible, en fases agudas del dolor se guardará reposo. La mejor postura para ello es tumbarse en la cama boca arriba, el colchón debe ser firme, colocando una almohada bajo nuestras rodillas para que éstas se encuentren ligeramente flexionadas.

La aplicación de calor en la zona siempre resulta beneficioso, al igual que los masajes.

Una vez pasada la fase más aguda de la crisis se realizarán una serie de ejercicios musculares, éstos ayudarán a recuperar la función de los músculos dañados.

Estos ejercicios, que fundamentalmente serán rotaciones e inclinaciones (adelante - atrás, izquierda - derecha) deberán realizarse siempre de forma relajada y sin forzar, si empezamos a sentir dolor deberemos suspenderlos inmediatamente y continuar mañana, siempre trabajando en la medida de nuestras posibilidades.

Ejercicios

• De pie, con la espalda recta, los pies juntos, y los brazos pegados al cuerpo, flexionar el cuerpo hacia un lado deslizando el brazo a lo largo de la pierna. Volver a la posición inicial y flexionar el tronco hacia el lado contrario. Repetir alternando derecha - izquierda.
• Sentada en un taburete, con la espalda recta, las piernas separadas y los brazos caídos a ambos lados del cuerpo, realizar rotaciones del tronco, girando alternativamente hacia cada costado del cuerpo, derecha - izquierda.
• Ponte en el suelo a gatas, y en dicha posición intenta arquear la espalda cuanto puedas, a continuación invierte la postura intentando ahuecarla. Repetir. Andar a gatas también resulta un ejercicio aconsejable.
• Tendida en el suelo, con los pies juntos y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, intentar levantar la cabeza y los hombros cuanto sea posible. Repetir.
• No nos cansaremos de repetir que la natación es un deporte muy completo, y también recomendable para aquellas que tenemos problemas de espalda, especialmente el estilo de braza.

Recuerda que las articulaciones para mantenerse sanas deben estar en movimiento, así que lo mejor será mantenerse activa, tanto para aliviar el dolor como para prevenirlo.