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Al llegar la noche

• Haz balance del día y selecciona dos aspectos positivos para ti.
• Registra las ventajas que vas acumulando desde que no fumas.
• Prepara un descanso recuperador con un baño, un vaso de leche descremada o alguna infusión relajante. No olvides tener valeriana a mano, es un relajante natural, sin efectos secundarios y no provoca adicción.

Alimentación

• Consume preferentemente frutas y verduras. Recupera las vitaminas.
• Evita los fritos y las comidas muy condimentadas.
• Evita un estómago demasiado lleno.
• Bebe líquidos y zumos de frutas (especialmente ricos en vitamina C). Un promedio de dos litros al día de líquido.
• Evita el café y el alcohol, sobre todo los primeros 15 días.
• Entre horas bebe zumos o come fruta, zanahorias, apio, regaliz...
• Incluye la vitamina B en tu dieta, como cereales completos, germen de trigo o levadura de cerveza.

Cuando estés muy nerviosa

• Sal de la situación que te colapsa.
• Relee tu cartoncito de ventajas e inconvenientes.
• Si utilizas sustitutos, piensa que ya te aportan nicotina.
• Observa como transcurren 60 segundos en tu reloj.
• Siéntate cómodamente, coge todo el aire que puedas por la nariz (retenlo durante 5-10 segundos para obtener relajación, y de 20-60 segundos si buscas autocontrol) y expúlsalo lentamente por la boca.
• Practica la respiración para obtener relajación 30 veces cuando te vayas a dormir, tumbándote boca arriba, poniendo tus manos sobre tu abdomen e intentando dirigir y aguantar el aire en esta zona de tu cuerpo.

No aplaces por ningún motivo el día fijado, no tengas miedo a las ganas imperiosas de fumar, piensa que pasarán en un minuto o dos, y sólo tendrás esa maravillosa sensación de triunfar.

No te autocompadezcas, piensa que estás luchando contra una tiranía impuesta muy sutilmente, y que tú, libremente y en honor a tu persona más querida, has decidido rebelarte.

Dirige la energía y exaltación que posees en estos días a ayudar a aquellos que lo necesiten, mímate, mima a los que te rodean. Aprovecha la situación lo más positivamente que puedas: canta tu canción, baila, vete a caminar sola si sientes que nadie te comprende y que nadie sufre como tú, pero no lloriquees más de 5 minutos cada 5 horas.

En estos primeros días atrévete a pedir ayuda, a tu familia, tus amigos, a las lectoras de Mujeractual, todo, cualquier excentricidad menos fumar. Y no dudes en preguntarnos o consultarnos cualquier cosa. ¡Qué la fuerza te acompañe!