DEJAR DE FUMAR
¡Estoy harta de fumar!
Si de vez en cuando cruza por tu mente esta idea, seguida de una punzada en el estómago, un "ahora no me siento capaz, no es el momento" y seguidamente enciendes un nuevo cigarrillo...
¿Cuál es tu grado de adicción?
Os confieso un secreto, desde que tenía 17 años no había pasado más de tres meses sin fumar, ahora hace un año y medio que no fumo.
Test de Fagerstrom
El test de Fagerstrom mide el grado de adicción al tabaco. Cuanto mayor es la puntuación más elevada es la adicción. Superar los siete puntos significa tener una adicción alta.
Para las que no estáis del todo convencidas
Vamos a llevar un registro diario de los cigarrillos que fumamos. Aunque no tengas claro que quieres dejar de fumar, haz este registro. Es muy fácil y te ayudará a saber lo que fumas realmente.
Los aliados para dejar de fumar
A partir de ahora llevaremos un registro cualitativo. Cada día se utiliza una gráfica distinta en la que se anota la hora en que se fuma y la necesidad valorada por un número.
Técnicas de apoyo para dejar de fumar
Repasaremos las diferentes técnicas de apoyo que existen, desde reflexoterapia hasta tratamientos homeopáticos, pasando por infusiones, acupuntura, parches, etc.
El primer día sin fumar
Has seguido el control cualitativo durante una semana, y ahora lo seguirás hasta el día D. Sólo necesitas saber que lo has decidido tú y disponerte a pasar un día sin fumar, sin pensar en mañana.
¡No me atrevo a dejar de fumar!
¡Bueeeno, no pasa nada!. Ahora no es el momento, toma un cigarrillo y enciéndelo. Sólo intenta mantener tu adicción bajo tu control y no dejes que vaya aumentando a sus anchas.
