El alcohol y tú ¿conoces el límite?
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Es posible que el alcohol y tú tengáis ya una antigua amistad. Quizás hayáis tenido incluso algún encontronazo. También es posible que las bebidas alcohólicas no sean santo de tu devoción. Pero si bebes, ¿sabes cuánto bebes? |
AGÈNCIA DE SALUT PÚBLICA / AJUNTAMENT DE BARCELONA
 ¡Claro que lo sé! -pensarás-. No estés tan seguro. Mucha gente no se da cuenta de lo que llega a beber porque nunca se ha parado a calcularlo. Al sumar las bebidas, algunos se sorprenderán. Otros, aunque no las cuenten, sienten y saben que están bebiendo demasiado.
Pero... ¿cuánto es demasiado? Empieza por medir lo que bebes. Luego podrás comprobar si estás en una situación de riesgo y en qué grupo de consumidores encajas.
Empieza a sumar copas
Párate a pensar en lo que acostumbras beber habitualmente, en una jornada cualquiera. Repasa el día entero, desde la mañana hasta la noche. Y apunta cuántas consumiciones tomas de cada tipo de bebida.
Dado que no todas las bebidas contienen el mismo alcohol, para comprobar lo que realmente bebes, conviene convertir tus consumiciones en unidades de alcohol.
- 1 vaso pequeño de vino: 1 unidad
- 1 quinto o una caña de cerveza: 1 unidad
- 1 copa de jerez: 1 unidad
- 1 carajillo: 1 unidad
- Medio whisky: 1 unidad
- 1 copa de coñac: 2 unidades
- 1 mediana de cerveza: 1,5 unidades
- Un combinado: 2 unidades
- Un litro de vino: 10 unidades
- Un litro de cerveza: 5 unidades
Ahora ya sabes lo que bebes al día. Si crees que consumes lo mismos los siete días de la semana, puedes multiplicar por siete tu consumo de un día cualquiera. Pero es posible que los fines de semana hagas un consumo de alcohol distinto al de los demás días. Si es así, anota separadamente tu consumo de cada uno de los días en las casillas correspondientes: haz la suma final. Ahora ya sabes lo que bebes a la semana.
Por ejemplo:
- 3 vasos de vino + 1 caña al día = 4 unidades de alcohol
- lo mismo + 2 combinados el sábado = 4 + 4 unidades de alcohol
| Día de la semana
| Unidades de alcohol |
|---|
| Lunes |
4 |
| Martes |
4 |
| Miércoles |
4 |
| Jueves |
4 |
| Viernes |
4 |
| Sábado |
8 |
| Domingo |
4 |
| Total en una semana |
32 |
¿A qué grupo de bebedores perteneces?
- Consumo prudente
- Varones: de 0 a 3 unidades/día (hasta 21 unidades/semana)
Mujeres: de 0 a 2 unidades/día (hasta 14 unidades/semana)
Si el consumo se realiza intercalando 2-3 días sin alcohol a la semana, es probable que este consumo no te perjudique. Sin embargo, recuerda que hay situaciones en las que no debes beber nada: conducir, manejo de máquinas, embarazo...
- Consumo de riesgo bajo
- Varones: superior a 3 unidades/día (más de 21 unidades/semana)
- Mujeres: superior a 2 unidades/día (más de 14 unidades/semana)
¡Cuidado! Quizá empiezas a beber demasiado. A medida que aumentas tus consumos, el peligro, para tu salud, también aumenta.
- Consumo de riesgo medio
- Varones: consumo regular superior a 4 unidades/día (más de 28 unidades/semana)
- Mujeres: superior a 2,5-3 unidades/día (más de 17 unidades/semana)
¡Cuidado! Estás bebiendo demasiado. Es hora de reducir tu consumo. Si bebes esta cantidad, te arriesgas a enfermar del hígado, del estómago, del sistema nervioso... Puedes tener accidentes, problemas con la familia o complicaciones en el trabajo.
El consumo esporádico pero concentrado de alcohol (más de 5 bebidas alcohólicas en pocas horas) siempre es peligroso.
¡Anímate a reducir ya! No esperes a tener problemas. Piensa que si el alcohol llega a provocarte trastornos o si te atrapa en una dependencia, no te bastará con beber menos, tendrás que dejarlo. Habla con tu médico, él te ayudará a valorar tu situación y te asesorará para que puedas mantenerte dentro de unos límites prudentes de consumo.
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