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En forma contra el estrés
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Hoy por hoy la palabra "estrés" está tan incorporada al lenguaje cotidiano que su utilización crea más de una confusión. Ya que tener estrés puede ser desde padecer cansancio excesivo, producto de las intensas presiones a que nos sometemos diariamente, o puede significar sufrir una enfermedad que incluso nos lleve al suicidio o a la depresión aguda. |
ENCARNI GONZÁLEZ / UNO-CONTENIDOS
 La Organización Mundial de la Salud (OMS) lo define como el conjunto de reacciones fisiológicas que preparan al organismo para la acción. Familiarmente podemos decir que el estrés ocurre cuando pierdes tu trabajo, o no tienes dinero para pagar las deudas o cuando un familiar está enfermo. La mayoría de nosotros pensamos que "estrés" es sinónimo de "preocupación". Sin embargo, para nuestro cuerpo, la palabra estrés tiene un significado más amplio, es sinónimo de cambio. Cualquier cosa que cause un cambio en nuestra vida es causa de estrés.
Si padeces constantes dolores de cabeza, boca seca, confusión, duermes en exceso o, por el contrario, sufres de insomnio, te encuentras cansado, padeces tensión muscular o indigestiones, puede que tengas exceso de estrés. Uno de los objetivos principales si deseas proteger tu salud mental y física, debe ser combatir las consecuencias de vivir bajo tensión. Para lograrlo los especialistas recomiendan una serie de medidas eficaces como la relajación, la meditación, aprender cuáles son las propias limitaciones, comunicar los problemas, buscar compensaciones fuera del trabajo, etc.
Por otra parte, si una persona no está bien nutrida, su habilidad para soportar el estrés se verá disminuida. Se debe intentar mejorar los hábitos alimenticios para que la persona se sienta mejor y más fuerte para luchar contra el estrés. Si por las mañanas te sientes exhausto nada más levantarte y por las noches te ocurre lo mismo, un truco muy recomendable para combatir ese cansancio es beber zumo de naranja. Es una bebida energética natural porque eleva el nivel de azúcar en la sangre. Otra costumbre fácil de adquirir que aporta un granito de arena en la lucha contra el estrés, consiste en beber agua. Es mucho más fácil de lo que pensamos quedarnos deshidratados y si nos falta agua quedamos afectados física y mentalmente.
Ejercicios para combatir el estrés
Las zonas del cuerpo más afectadas por el estrés son el cuello y la espalda. Para distensionarlos se pueden realizar los siguientes ejercicios diariamente:
- Ejercicios para el cuello
Póngase cómoda y respire profunda, suave, lenta y tranquilamente. Durante 10 segundos, apriete con la punta de los dedos los músculos de la nuca. Ponga las yemas de los dedos en la base de la nuca y apriete. Con movimientos circulares vaya subiéndolos hacia la cabeza. El masaje del lado izquierdo se hace con la mano derecha. Cuando termine, haga masaje del lado derecho con la mano izquierda. Repita este ejercicio varias veces.
- Ejercicios para la espalda
Para este ejercicio se necesita que otra persona haga el masaje. Acuéstate boca abajo, sobre una superficie firme. Pon los brazos flojos y en dirección de la cabeza. La persona que hace el masaje tiene que apretar la espalda con los dedos de las manos, hasta cubrirla toda. Debe ir presionando y aflojando. Poner las manos abiertas sobre la base de la espalda, arriba de la cintura y frotar, presionando, hasta llegar a los hombros. Acostado boca arriba, con las rodillas y los pies juntos, levante el brazo derecho por encima de la cabeza, con la palma de la mano hacia arriba. El otro brazo déjelo estirado a lo largo del cuerpo con la palma hacia abajo. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Repita este ejercicio 4 veces. Después haga lo mismo con el brazo izquierdo.
Si repites estos ejercicios todos los días te ayudarán a mantenerte bien y enfrentarte adecuadamente al estrés.
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