• Acostarse y levantarse siempre a la misma hora.
• No dormir durante el día.
• Hacer ejercicio diariamente, pero nunca antes de acostarse.
• Evitar comidas copiosas por la noche, pero tampoco acostarse con hambre.
• Dejar de fumar (aunque al principio es más difícil conciliar el sueño).
• Cafeína y teína sólo por la mañana.
• Alcohol sólo hasta cuatro horas antes de acostarse.
• Usar la cama para dormir (evitar leer, escuchar música, etc.).
• Habitación en condiciones óptimas de silencio, temperatura y oscuridad.
• Rituales antes de irse a la cama, siempre los mismos y en el mismo orden.
• Ir al lavabo antes de acostarse.
• Utilizar prendas cómodas.
• Para patologías dolorosas, tratamiento adecuado del dolor.
• Utilizar medicamentos para dormir, sólo durante un tiempo limitado.
• Terapias alternativas como las siguientes:

Fitoterapia

• Baño con plantas relajantes (salvia, tomillo, etc.) en agua un poquito fría.
• Infusiones de plantas con propiedades sedantes (valeriana, melisa, tila, menta, etc.).
• Miel con zumo de limón y un poco de agua tibia.
• Ensalada de lechuga con aceite de oliva (ayuda a calmar los nervios).
• Comidas ricas en calcio (legumbres, vegetales verdes, frutos secos), en magnesio (judías verdes, espinacas, germen de trigo), en vitamina B (cereales integrales, frutos secos, verduras, levadura de cerveza), y en vitamina C (pimientos, acerola, cítricos, kiwis).

Maniobras de distracción de nuestras preocupaciones
Dejar de lado las causas de estrés que nos llevamos a la cama utilizando técnicas como la tradicional recomendación de contar ovejas.

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