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En cuanto a la alimentación, de no ser que lleves ya una dieta muy bien equilibrada, será mejor que sigas los siguientes consejos:

• Aumenta el consumo de hidratos de carbono complejos y fibra, como pan integral, frutas frescas y secas (como pasas, orejones, ...), frutos secos, ensaladas variadas, cereales, etc.

• Elimina en lo posible las grasas, como mantequillas y margarinas, embutidos, pasteles, y dulces en general. Muchos exfumadores experimentan una especie de adicción a los dulces o las chocolatinas, evita estas tentaciones sustituyendo esa necesidad de consumir cosas dulces por una fruta o un zumo. Los refrescos también son una fuente muy importante de azúcar en nuestra dieta.

• Beber más agua, no importa que no tenga sed, el esfuerzo merece la pena, recuerde que los médicos recomiendan dos litros diarios, pero si usted está dejando de fumar es recomendable que beba aún más, además, un vaso delante de cada comida le proporcionará sensación de saciedad.

• Comer más pescado y pollo, y menos carnes rojas.

• Salsas: mejor las tipo vinagreta, que aquellas otras a base de queso o mayonesas.

• Reduzca el consumo de sal, hace retener líquidos. Esta comprobado que los fumadores salan más su comida que los no fumadores. Sepa que el consumo elevado de sal provoca agotamiento, calambres musculares y aumento de la presión arterial.

• En general, masticar despacio, y utilizar plato de postre para comer, nos da mayor sensación de cantidad.

• Cuando se trata de no engordar, siempre es mejor cocinar al horno, al vapor, hervir o asar, y evitar los fritos.

• Aumenta tu ingesta de vitaminas y minerales, éstos han sido destruidos durante años por el tabaco.

• No recomendamos ni comer poco, ni las dietas bajas en calorías, es más, una dieta sabrosa puede ayudar a no pensar en el tabaco.

En muchas ocasiones los exfumadores comen cuando en realidad lo que sienten son ganas de fumar. Por eso hay que evitar comer entre horas de manera compulsiva, para esos ataques de ansiedad será recomendable tener siempre a mano galletas integrales, tortas de arroz hinchado, palitos de pan, pipas, palomitas de maíz, vegetales crudos, ... beber un zumo muy despacio también puede ayudar.

Recuerda que el objetivo no es perder peso, sino no engordar, y que ejercicio más dieta sana es la solución perfecta para mantener el metabolismo lo suficientemente alto como para que la falta de nicotina no te haga engordar, además desarrollarás costumbres más sanas que aumentarán en el futuro tu calidad de vida. Dejar de fumar es duro e indudablemente la primera semana es la peor, pero hay que mantenerse alerta al menos durante los primeros tres meses, si no quieres reincidir.